Parempaa Elämää on MSD Finlandin terveyden ja hyvinvoinnin palvelu, johon on koottu tietoa kuluttajille, potilaille ja terveydenhuollon ammattilaisille.

Päivittäinen liikunta

Liikunta on tärkeää kaikille, mutta se on erityisen tärkeää tyypin 2 diabeteksen hallinnassa ja komplikaatioiden riskin pienentämisessä.

Miksi liikunta on hyväksi sinulle

Kansainvälisen diabetesliiton mukaan liikunta on tärkeä osa tyypin 2 diabeetikkojen terveellistä elämäntapaa. Liikunnan lisääminen säännöllisesti keskivoimakkaalle tasolle voi tuoda seuraavia hyötyjä:

active_living_overview_image_north
  • Verenglukoosin (verensokerin), verenpaineen ja kolesterolin aleneminen
  • Sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskin väheneminen
  • Stressin lieventyminen
  • Sydämen, lihasten ja luiden vahvistuminen
  • Elimistön insuliinin toiminnan tehostuminen
  • Verenkierron paraneminen
  • Nivelten liikkuvuuden säilyminen
  • Painonhallinnan tukeminen (yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon)

Voit saada joitakin näistä hyödyistä, vaikka et olisi aiemmin liikkunut kovin paljon. Kysy lääkäriltä neuvoa ennen liikuntaohjelman aloittamista tai suurten muutosten tekemistä.

Liikkumisen esteet

Onnistunut liikuntaohjelma käynnistyy halusta liikkua enemmän. Vaikka ymmärtäisit liikunnan hyödyt, liikunnan lisäämiselle voi olla sekä todellisia että kuviteltuja esteitä.

Jos lannistut, pysähdy ja mieti, mikä estää sinua liikkumasta niin paljon kuin haluaisit. Pyydä tukea ystäviltä ja perheeltä ja yritä laatia liikuntaohjelma, joka sopii sinulle. Voit myös pyytää lääkäriltäsi tai hoitajaltasi ohjeita liikunnan lisäämiseen.

Aloittaminen

Liikunnan lisääminen ei onneksi tarkoita pitkiä treenejä tai vaikeita harjoituksia. Tässä on muutamia ideoita, jotka auttavat sinua liikkumaan helposti:

  • Reipas kävely

Tämän voi ottaa helposti osaksi päivittäisiä rutiineja. Lisää kävelynopeuttasi ja jätä pois kaikki tarpeettomat automatkat. Voit myös harkita kävelyllä käymistä vapaa-aikana ystävän kanssa.

  • Askelten laskeminen

Jos päätät alkaa harrastaa kävelyä, askelmittari voi lisätä motivaatiotasi valtavasti. Käytä askelmittaria keskimääräisen askelmääräsi mittaamiseen ja pyri suurentamaan kokonaismäärää asteittain.

  • Pyöräily

Kokeile auton tai joukkoliikenteen käyttämisen sijaan työmatkaliikkumisessa polkupyörää.

  • Kotityöt

Reippaat kotityöt, kuten pölyjen pyyhkiminen, imurointi ja lattioiden pesu, lisäävät kaikki päivittäistä liikuntamäärääsi.

  • Pihatyöt

Pihatyöt ovat oiva tapa harrastaa hyötyliikuntaa.

  • Koiran ulkoiluttaminen

Koira on hyvä motivaation lähde, sillä se tarvitsee sinua päästäkseen liikkumaan, etkä voi peruuttaa päivittäisiä kävelylenkkejä.

Kun uusi, aktiivinen elämäntapasi tuntuu mukavalta ja tunnet olosi luottavaiseksi sen suhteen, voit pohtia liikunnan määrän lisäämistä esimerkiksi seuraavilla tavoilla:

  • Kuntosalikortin hankkiminen
  • Tanssituntien ottaminen
  • Juokseminen tai uinti joko yksin tai urheiluseurassa
  • Jonkin uuden lajin, kuten vesijumpan tai joogan kokeileminen

Jos suunnittelet jonkin erityisen raskaan lajin aloittamista, keskustele asiasta etukäteen lääkärisi kanssa.

DIAB-1194063-0000 8/2016