Elämäntapahoito

Terveet elämäntavat ja liikunta ovat keskeisiä tekijöitä kolesterolin hallinnassa. Oikea ja kohtuullinen ruokavalio edesauttavat painonhallintaa. Ruokavaliossa on erityisesti pyrittävä minimoimaan kovan eli tyydyttyneen rasvan käyttö ja korvaamaan se pehmeällä rasvalla (tyydyttymättömillä rasvahapoilla). Kolesterolia on ainoastaan eläinperäisissä tuotteissa. Kananmuna, katkaravut, mäti sekä rasvapitoinen maito, kerma ja voi sisältävät erityisen paljon kolesterolia.

Kun terveelliseen ruokavalioon kytketään liikunta, edulliset vaikutukset tehostuvat.

Ruokavalio

Ruokavaliolla voidaan laskea veren pahan kolesterolin (LDL-kolesterolin) määrää, mutta monilla se ei yksinään riitä laskemaan kolesterolia riittävästi. Ruokavalion muutoksen riittämättömyyden selittää se, että elimistö itse tuottaa maksassa noin 70 % verenkierrossa olevasta kolesterolista, ja ruoan mukana tulee vain noin 30 %. Yksilölliset erot ovat kuitenkin tämän suhteen suuria.

Liikunta

Kun terveelliseen ruokavalioon kytketään liikunta, edulliset vaikutukset lisääntyvät. Liikunta lisää hyvän kolesterolin eli HDL-kolesterolin osuutta veressä ja vähentää muita sydänsairauksien vaaratekijöitä mm. laskee kohonnutta verenpainetta. Se tukee myös painonhallintaa ja ehkäisee metabolisen oireyhtymän (keskivartalolihavuus yhdistettynä erilaisiin rasva- ja sokeriaineenvaihdunnan häiriöihin) kehittymistä. Liikunta vaikuttaa luustoon, lihaksiin, hermostoon, hengitykseen, vastustuskykyyn ja mielenterveyteen ja edistää fyysistä, psyykkistä ja sosiaalista terveyttä. Kävelyä, sauvakävelyä, uintia, vesijumppaa, pyöräilyä, hiihtoa tai soutua tulisi harrastaa mieluiten päivittäin, tai vähintään 3-4 kertaa viikossa vähintään puoli tuntia kerrallaan. Terveet elämäntavat ja liikunta yhdessä ovat elämäntapahoidon kulmakiviä.

Tupakointi

Tupakoinnin lopettaminen on erittäin tärkeä yksittäinen elämäntapamuutos, jolla voi olla suotuisa vaikutus myös veren rasva-arvoihin.