Miten diabetesta ehkäistään?
Olet itse paras hoitajasi. Vaikka kuuluisit riskiryhmään, omilla valinnoilla on mahdollista ehkäistä tyypin 2 diabeteksen puhkeaminen tai ainakin lykätä sitä. Alttius sairastua on perinnöllistä, ja siksi diabeetikon lähisukulaisen kannattaa kiinnittää riskitekijöihin erityistä huomiota. Ota elämäsi omiin käsiisi!
Ehkäisyn kulmakivet
- Painonhallinta
- Rasvan (erityisesti kovan rasvan) käytön vähentäminen
- Kuitujen (leipä, puuro, kasvikset, marjat sekä hedelmät) lisääminen ruokavalioon
- Fyysisen aktiivisuuden lisääminen ja noin puolen tunnin liikuntajakso päivittäin
- Tupakoinnin lopettaminen
- Riittävä yöuni
